ぺんぎん村での日々

イラスト・写真・ゲームを中心とした日々

筋トレ初心者が1週間筋トレをした結果

 

なぜやろうと思ったのか?

NHKの「みんなで筋肉体操」の再放送を見て興味を持ったから。

出演者情報 - みんなで筋肉体操 - NHK

・5分という短い時間で、できるから。
・準備物がいらず、家で出来るから

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筋トレの効果とは?

様々な研究によって、

・寝不足や不健康から誘発される「焦燥感」が改善される
・筋トレそのものでなく、身体組成の変化を通じて「不安感」を取り除く
・筋トレは睡眠の質を高める
・筋トレは自己に対する肯定的な態度である「自尊心」を高める


ことなどが、筋トレの効果として示されている。要するに、筋トレは、メンタルヘルスを向上させる働きがあるということだ。
『超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由』より

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

 

ということで、やってみた

方法としては、Youtubeにある公式動画を見ながら実践した。

今週やったものは、


・【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ~ 厚い胸板をつくる

www.youtube.com

 ・【みんなで筋肉体操】腹筋 ~ 凹凸ある腹筋をつくる

www.youtube.com

・【みんなで筋肉体操】スクワット ~ 強靱な足腰をつくる

www.youtube.com

やってみた結果

かなりきつい。しかし、それでよい。
例えば、腕立て伏せだと、最初の数回は順調にできるが、終盤にかなりきつくなる。しかし、そこからの追い込みが重要。膝をついてもいいので、やり切ることで、今の自分の限界に挑戦できる。これからどんどん筋トレを進めていくことで、自分の筋力も上がり、成長を感じられそう。また、筋トレを進めると、入眠がかなり早くなったと思う。瞑想も習慣化できたので、筋トレも習慣化して、自分の理想の生活サイクルをつくり上げていきたい。

「筋肉が裏切らない」

 

 

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